split trening

Jeśli chodzi o split to nie bardzo wiem jak podzielić partie mięśniowe. Raz trening ma być lżejszy a raz cięższy??

[...] wrocisz to zacznij trening na zanizonych ciezarach, nie cwicz na maxa intensywnie, daj swojemu cialu sie przyzwyczaic do wysilku i powoli wchodz na duze ciezary czy fbw czy split to twoj wybor, sam zdecyduj co na ciebie lepiej dziala co do rosniecia bez diety, stety niestety, moze nie tyle diety, ale bez jedzenia 6 poslikow dziennie nie [...]

[...] oliwe? tunczyk tylko w sosie wlasnym odsaczony i wtedy oliwa z oliwek! a tak w ogole lepiej go nie jesc za czesto to raz, dwa, ze na noc lepszy jest twarog poltlusty. robisz split i sama klata z tricem zajmuje ci 2h plus potem godzina aerobow? po pierwsze strasznie chaotyczny ten twoj trening. po drugie nie rozumiem dlaczego wioslowanie czyli [...]

Jednak zrobię tak, że tego SPLIT'a sobie inaczej podzielę: PON: KLATKA + TRICEPS WTO: PLECY + BICEPS ŚRO: AEROBY CZW: NOGI: PIĄ: BARKI SOB: AEROBY NIE: WOLNE DIETA: Pozostanie bez zmian wywalę tylko tą oliwę po treningu i orzechy z ostatniego posiłku. Warzywa u mnie muszą być, jak zacznie być drożej to je zredukuję Trzymam posiłki już 3 dzień i [...]

po jakims czasie przerwa.musisz odpoczac i zmienic trening jak nie ma efektow. i to jest split nie fbw

[...] - bo się przetrenujesz. SIŁĄ tego treningu jest mała liczba ćwiczeń, a częstsze sesje treningowe - jak zaczynasz dodawać masę ćwiczeń, to z dobrego treningu robi się słaby split - a to już prosta droga do przetrenowania. Jak wolisz splita to rób splita - wtedy możesz dać nawet 5 ćwiczeń na klatę, droga wolna Zmieniony przez - _Knife_ w dniu [...]

Split polega na połączeniu pojedynczych partii mięśni w grupy i skupieniu się na ich treningu w konkretnym dniu. Pozwala to zwiększyć intensywność poprzez wykonywanie na poszczególne partie mięśni większej ilości ćwiczeń i serii, a co za tym idzie trenujemy je po prostu ciężej. założenia takiego treningu : - najczęściej każda partia trenowana raz [...]

Wlasnie zastanawialem sie czy FBW czy split. A co do rozciagania dla poczatkujacych, to tutaj sa w ogole jakies plany treningowe? Wlasnie zaczynam czytac o "stretchingu", nadaje sie dla mnie? Takie trening w dni bez silowni, codziennie, w treningowe po silowni czy przed?

fbw skonczylem, bo jakos zaczal mnie nudzic (wiem, wiem, split jest bardziej monotonny), a jak cos nudzi to trzeba to urozmaicic, a chyba szczegolnie na silce :P jak robic 2 razy jedna partie to jak to polaczyc? czy trening nie bedzie zbyt przeladowany? i rozumiem ze chodzi Ci o partie mniejsze?

mozecie polecic jakis dobry trening ;> ? 3 razy max 4 w tygodniu wiecej nie jestem w stanie chodzic. Split z naciskiem na klate.

Wlasnie jeszcze nie wiem, prawdopodobnie bede cwiczyl u siebie w domu z kumplem rok mlodszym (mozliwe ze jeszce 1-2 dolacza). W tym tyg. kumpel dowiezie mi atlas, wiec bede mogl robic wiecej cwiczen ;) Jesli bedzie cwiczlo nas 3-4 to dokupimy sztange i porozgladam sie na zlomie za dodatkowymi kg. Trening- Narazie cos na rozruch, bez rozpiski.. Nie [...]

[...] Ilość spożywanego białka ckd Ilość spożywanych węglowodanów jw Ilość spożywanych tłuszczów jw Opis przebytych cykli sterydowych nie bylo Trening split Cel cyklu 1cyfrowy bf + pare kg moze. Odstęp czasowy od ostatniego cyklu / Poziom BF% 16 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) opisalem Stan [...]

[...] aero na dwie, ale o dwoch sesjach dziennie. Czyli zapewne wydolnosc nie pozwala mu zrobic jednej sesji 4-godzinnej, dlatego rozbija je na dwie 2-godzinne. Poza tym taki split pozwala na roznicowanie treningow, nawet wydolnosciowych - mozna np. pierwszy zrobic na 60%HRmax, aby zmaksymalizowac wykorzystanie tluszczy, a drugi na 80%HRmax albo [...]

195 i 80 kg...jedziesz na masę jak nic!! Dieta z delikatnym +200-300 kcal, żeby rozbujać metabolizm + trening Split. Jesteś chuuudy! Ja przy 180 cm i 75 kg chcę się masować i ty też powinieneś. Tu nie ma czego redukować.

Czyli moj trening zmienic na split partia 2x w tygodniu??myslicie ze beda lepsze efekty??Niz splitem kazda partia raz w tyg??

czyli nie robisz jednej partii raz, tylko dwa razy w tygodniu, np. klatka poniedziałek, czwartek, ale zmniejszasz intensywność podwójnie, np. miałeś 12 serii na klatę, to na 1 treningu robisz 6 w fbw zmniejszasz jeszcze bardziej, do 3-4 serii, ale trening jednej partii 3x w tygodniu. wejdź w spis tematów i poszukaj artów o fbw, lub split 2x.

Ja by zaczal od fbw dwa tygodnie zeby miesnie i stawy przyzwyczaic/potem split...no i na miesnie brzucha najlepszy trening to dobra dieta ogarnij calosc, poczytaj o diecie wklej i prowadz normalny dziennik w koncu-bez popisywania sie itp... Zmieniony przez - iNightWolf w dniu 2009-09-05 09:13:25

[...] na żadną progresję być może spowodowane jest to krótką przerwą między treningami wczorajszy robiłem o 19:00 a dzisiaj na siłce byłem już o 11:00 kurde, podoba mi się ten split partia 2 razy tydz, ale chyba jednak będę musiał wrócić do fbw po prostu tak mam niefortunnie ułożony plan zajęć, że ciężko jest trenować w ten sposób miałbym [...]

split to trening dzielony na grupy mięśni, np. Twój. ja Ci polecę to: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-_foty_str._12-t359947.html wypełnij: Płeć : Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : [...]

za hardkorowy trening? ale w hst też można machać różowmi hantelkami pisz, ja spadam wracam za 2h pewnie ew. podbij na gg btw: split jest bez sensu w sumie Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2009-09-06 11:23:27